Одновременный двухшажный ход

Задача 1. Изучение сочетания движений

Средство. Имитация двухшажного хода.

Методические указания:

Упражнение выполняется для того, чтобы научить занимающихся правильному сочетанию движений в двухшажном ходе. Разучивается оно по разделениям.

Исходное положение — законченный толчок палками. На счет «раз» - шаг с выносом рук до положения вперед-вниз, палки — кольцами назад.

На счет «два» — второй шаг с полным выносом рук вперед и постановкой палок в снег около носка выдвинутой вперед лыжи.

На счет «три» — толчок палками с одновременным приставлением ноги. В зависимости от условий скольжения толчок палками может выполняться или только обозначаться (пронося их над снегом).

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом

Средства:

1. Выполнение двухшажного хода под счет.

2. Выполнение двухшажного хода без счета.

Методические указания:

Главное в передвижении двухшажным ходом под счет — научить обучаемых правильному сочетанию двух скользящих шагов с отталкиванием палками. Когда они усвоили это, переходят к выполнению хода в целом без счета. При этом внимание последовательно акцентируется на:

 правильном выносе и постановке палок на снег;

 законченности толчка палками при активном участии туловища;

 правильном ритме движений.

Следует обращать внимание на широкие накатистые шаги и

законченность отталкивания ногами.

Задача 3. Совершенствование в передвижении двухшажным ходом.

Средство. Передвижение двухшажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова и скольжения.

Методические указания:

Обучаемые приобретают навыки целесообразного применения хода в зависимости от рельефа местности и условий скольжения. При этом важно научиться переходить с двухшажного хода на попеременный двухшажный и, наоборот, без снижения скорости и без нарушения ритма движения.

Типичные ошибки:

 неправильное сочетание работы рук и ног;

 незаконченный толчок палками;

 преждевременный вынос палок прямыми и напряженными руками;

 глубокое приседание при толчке палками.

Способы устранения ошибок:

 выполнение двухшажного хода по разделениям и под счет с указанием на правильное выполнение движений и устранение допущенных ошибок;

 многократное выполнение двухшажного хода на небольшом отлогом склоне.

Одновременный одношажный ход (основной вариант)

Задача 1. Изучение сочетания движений.

Средство. Имитация одношажного хода.

Методические указания:

При разучивании этого хода главным является овладение правильным сочетанием движений. С этой целью и применяется имитация одношажного хода на месте. Упражнение выполняется вначале по разделениям, затем слитно.

Исходное положение — законченный толчок палками.

На счет «раз» — руки с палками вынести вперед.

На счет «два» — выдвинуть ногу вперед (сделать шаг), перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед ногу, пятку задней лыжи приподнять и поставить палки на снег впереди крепления выдвинутой вперед лыжи.

На счет «три» — обозначить толчок палками, пронося их над снегом с одновременным приставлением ноги.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом.

Средства:

1. Выполнение одношажного хода под счет.

2. Выполнение одношажного хода без счета.

Методические указания:

Для облегчения выполнения упражнений их следует изучать вначале на лыжне, идущей под небольшой уклон и при хорошей опоре для палок, затем на ровном месте.

Главное при выполнении одношажного хода под счет — научить правильному сочетанию одного скользящего шага с отталкиванием палками, после чего переходить к выполнению хода без счета.

При выполнении хода в целом внимание обучаемых концентрируется на правильном выносе и постановке палок на снег, на законченности толчков палками при активном участии туловища, на правильном ритме движений.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом.

Средство. Передвижение одношажным ходом на разнохарактерной местности при различных условиях снежного покрова.

Методические указания:

Обращать внимание на более рациональное его применение в зависимости от условий (рельеф местности, скольжение и др.), на умение применять этот ход в комбинации с попеременным двухшажным ходом.

Научить обучаемых выполнять одношажный ход с чередованием шагов с левой и правой ноги.

Типичные ошибки:

 те же ошибки, что при бесшажном ходе;

 преждевременное приставление ноги;

 преждевременное окончание толчка руками.

Способы устранения ошибок:

 выполнение одношажного хода по разделениям под счет;

 многократное выполнение хода в целом под уклон.

Одновременный одношажный ход (скоростной вариант)

Задача 1. Изучение сочетания движений.

Средство. Имитация хода на месте.

Исходное положение — законченный толчок. На счет «раз»- отвести и поднять ногу назад и вынести руки с палками вперед. На счет «два» - имитировать отталкивание палками и приставить маховую ногу к опорной.

Задача 2. Изучение техники движений рук, ног и туловища при выполнении хода в целом.

Средства:

1. Выполнение одношажного хода под счет.

2. Выполнение одношажного хода без счета.

Задача 3. Совершенствование в передвижении одношажным ходом (скоростной вариант).

Средство. Передвижение одношажным ходом на различной местности при хороших условиях скольжения.

Типичные ошибки:

- те же, что и при одношажном ходе (основной вариант).

Способы устранения ошибок:

выполнение одношажного хода по разделениям под счет и при хорошем скольжении.