Главная Обратная связь

Дисциплины:






Цель— начать практиковать навык пользоваться позитивными ут­верждениями о себе, оставить негативные утверждения



Утверждение и подтверждение себя — важный инструмент выздоров­ления от созависимости и достижения того лада в душе, при котором и возможно наше полное психическое и соматическое благополучие.

Мы расширяли репертуар позитивных мыслей в течение всей программы выздоровления и во время чтения предыдущих стра­ниц этой книги. Мы учились думать положительно о себе, о других людях и о жизни в целом.

Воздадим хвалу позитивным посланиям, которые мы взяли либо из жизни, либо в целенаправленной работе над собой. Договоримся с собой, что теперь эти позитивные утверждения мы будем созна­тельно, дисциплинированно повторять, как ритуал. Может быть, мы будем их твердить монотонно и неустанно, как верующие люди по­ют псалмы. Частое повторение позитивных утверждений приведет к интернализации их, т.е. к тому, что они войдут внутрь нашей сущно­сти. Мы будем делать это до тех пор, пока позитивные утверждения о себе не поселятся в нашем подсознании.

Утверждение себя означает, что мы меняем негативную энергию на позитивную. Мы и раньшеотстаивали себя, свои идеи и прочее опре­деленным образом. Теперь мы используем прием утверждения себя. В чем различие? В том, что утверждение означает тщательный выбор то­го, что мы хотим отстаивать. Мы будем выбирать противоядия всему тому негативному мусору, которым мы кормили себя всю жизнь.

Если мы думаем о проблеме, то мы усиливаем проблему. Если мы думаем о решении проблемы, то мы набираемся сил и решаем проблему. Мы будем менять правила общения с собой в первую очередь (а потом они сами изменятся и в общении с другими), бу­дем менять послания и пройдем дорогой от лишений (лишения любви, нежности, воздаяния чести и т.д.) до понимания того, что мы на самом деле заслуживаем.

Сколько можно жить, подстегивая себя ежедневными грубо аг­рессивными приказами типа «надо, надо, надо», «работай, работай, работай», «спеши, спеши, спеши», «ты должна, должна, должна». Довольно. Можно выбросить все это.

Пора подзарядить батарейки своей души позитивной энергией. Если мы подзаряжаем что-то, то наделяем это «что-то» энергией, мощью, силой и даже властью над нами. Не так ли? Теперь мы мо­жем выбрать, что мы будем утверждатьи делать сильнее, мощнее. Помните, выше мы говорили о «собаке любви» и «собаке ненавис­ти»? Выбираем собаку, которую мы будем кормить.

Начнем с простых позитивных утвержденийсебя. Часть этих ут­верждений я взяла со слов участников своих тренингов, а часть из литературы (Beattie M., 1989).

Скажем мысленно или вслух (если вам нравится, то напишите эти утверждения на бумаге и наклейте их на холодильник, зеркало):

—я люблю себя,



—я достаточно хороший человек,

—у меня хорошая жизнь,

—я рада, что живу и дышу сегодня,

—то, чего я хочу и в чем я нуждаюсь, приходит ко мне,

—я могу...

Следим дисциплинированно за тем, чтобы в наших утверждени­ях не попалась отрицательная частица «не». Наше сознание или под­сознание так устроено, что оно может пропустить, не воспринять ча­стицу «не», и получится обратный желаемому смысл. Я очень не люблю, когда на прощанье мне желают: «Ну ладно. До свиданья. Не болейте». Лучше бы сказали: «Будьте здоровы».

Я обеспокоена тем, что матери, провожая детей на улицу, говорят им: «Иди играй. Только не простудись». Я боюсь, что так ребенок скорее простудится. Ребенок заглатывает послание, частица «не» те­ряет смысл.

Утверждения открывают дверь всему доброму, что есть вокруг нас и что может войти в нашу жизнь. В последнее время тщательно рассмат­ривается вопрос о связи между нашими мыслями, чувствами, верова­ниями и представлениями и нашим физическим(соматическим) бла­гополучием. Эти вопросы изучаются психосоматической медициной.

Можно считать доказанным, что-то, что мы думаем, что мы го­ворим, во что мы верим, может реально влиять на то, что мы дела­ем, кого мы встречам в жизни, за кого мы выходим замуж. Настрой мыслей и чувств влияет на то, как мы выглядим, как мы себя чув­ствуем, как протекает наша жизнь и даже на то, как утверждают не­которые серьезные авторы, как долго мы будем жить. В этом смысле верно утверждение, что мы живем столько, сколько хотим. На­ши верования, нашимысли и чувства могут определять те болезни, какими мы страдаем. Это же определяет исход болезни — будем мы двигаться к выздоровлению либо продолжать страдать.

Несколько слов о том, чем не являются утверждения. Использо­вать позитивные утверждения — не значит игнорировать проблему. Игнорирование было бы отрицанием, психологической зашитой, не помогающей решить проблему. Нам необходимо идентифицировать, т.е. видеть и правильно обозначать, все наши проблемы, чтобы сооб­щить, послать каким-то образом силу и мощь решению проблемы.

Утверждение не является заменой, эрзацем реальности. Утверж­дение не перекручивает правильное восприятие реальности. Утверж­дение не есть одна из форм контроля. Утверждения употребляются вместе с большими дозами смирения, духовности, умения отпустить что-то на самотек, что-то просто отпустить (как, например, нате прошлое — мы его отпускаем, пусть прошлое принадлежит прошло­му, и начинаем жить тем, что есть сейчас). Мы отпускаем то, что мы бессильны изменить (например, алкоголизм нашего близкого).

Если возникает сопротивление позитивным утверждениям себя или о себе, то это нормально. Это говорит о том, что дан старт пе­ременам. Когда мы начинаем уборку в доме, то вначале становится еще больше беспорядка и грязи. А потом будет чистота и свежесть. Так и с нашим психическим хозяйством. Может стать хуже, прежде чем станет лучше. Не будем бояться.

М. Битти в своей книге «За пределами созависимости» (Beattie M., 1989) пишет о том, что часто, когда она меняла негатив­ное представление на позитивное, она чувствовала будто набегает штормовая волна и смывает позитивное утверждение. Как будто жизнь говорит, а во что ты действительно веришь? Далее М. Битти пишет: «Пусть шторм себе ревет. Держитесь крепче за новые ут­верждения. Пусть они будут вашим якорем. Когда шторм стихнет, вы увидите себя стоящей на твердой почве с новыми верованиями».

Что нам помогает утверждать себя позитивным образом? Пере­числю здесь все то, что я взяла от других (из книг и из курса психо­терапии), испытала на себе с хорошим результатом и что я могу те­перь рекомендовать другим.

♦ Регулярное посещение групп поддержки (психотерапевтические группы, группы самопомощи 12 шагов и др.)

♦ Чтение медитаций и глубокое размышление над содержанием,

♦ Молитва.

♦ Посещение церкви или тех мест, где мы чувствуем себя комфортно.

♦ Участие в семинарах, психологических тренингах, прослушивание лекций.

♦ Письменное изложение своих целей.

♦ Воображение и визуализация с позитивным смыслом. Я создаю образ того, что я хочу пригласить в свою жизнь. Я вооб­ражаю себя такой, какой мне хочется быть.

♦ Разговор с собой в позитивном ключе — важнейший путь ут­верждения себя.

♦ Я даю себе новые правила, новые верования, новые посла­ния.

♦ Вызвать в памяти старые события и послания и разговари­вать с ними в позитивном ключе. Например, поговорить ла­сково и одобрительно с собой в возрасте 3,8,11 лет (и сколь­ко вам угодно). Хорошо бы подумать о себе позитивно, гля­дя на свои фотографии в разном возрасте.

♦ Написанные позитивные утверждения тоже помогают. Неко­торые люди прикрепляют их так, чтобы они попадались на глаза (в кухне, туалете и т.п.).

♦ Окружать себя теми людьми, которые в нас верят. То, что лю­ди говорят нам, думают о нас, их представления о нас, может оказать громадное влияние на то, что мы о себе думаем, как
мы к себе относимся.

♦ Подтверждать других — верить в них, поддерживать их, под­креплять их силой и энергией — также помогает нам самим утверждать себя. То, что мы отдаем в данном случае, на са­мом деле нам прибавляется.

♦ Пользоваться техниками расслабления, позволять себе раз­влечения тоже помогает утверждать себя.

♦ Работа может быть утверждением того, на что мы способны.
Работа может подтверждать нас и нашу творческую одарен­ность (Осторожно! Пристрастие к работе — трудоголизм — может истощить нас).

♦ Давать и спокойно воспринимать комплименты помогает ут­верждению себя.

♦ Праздновать успех и свои достижения.

♦ Делать полезные гимнастические упражнения и заботиться о здоровом питании.

♦ Внимательно относиться к телесным ощущениям, уважать свое тело настолько, чтобы слушать его.

♦ Чаше практиковать объятия с близкими и любимыми людьми.

♦ Быть благодарным — вот сильнейший способ сказать «да!» всему доброму.

♦ Любовь — это утверждение себя. Утверждение себя — это лю­бовь.

Сделать навык утверждения своей привычкой помогает использо­вание всех своих чувств. Пути проникновения в нас позитивной энер­гии — это то, что мы говорим, слышим,видим, осязаем, думаем. Боль­шое значение в этом ряду имеет позитивное прикосновение. Мы все это испытывали. Иногда нам надо, чтобы кто-то прикоснулся к нам рукой. И все. И позитивная энергия побежала к нашим батарейкам.

Практиковать утверждение себя — значит выработать новый стиль жизни. Новый стиль жизни может обеспечить почти что но­вую судьбу. Возможно, в судьбоносный сценарий и была вписана возможность меняться.

Приведу одну из медитаций, которую и использую для своего выздоровления.(Beattie M., 1996)

Медитация «Открой свое сердце»

Открой свое сердце людям, которых ты любишь. Открой свое сердце миру. Открой свое сердце Богу, Вселенной, жизни и всем творениям Божьим в этом мире. Открой свое сердце настолько, на­сколько ты способна.

Сейчас можно открыть свое сердце. Было время, когда ты пря­тала свое сердце. Ты думала, что закрыться, спрятать свою душу — значит защититься.Теперь тызнаешь больше. Теперь ты знаешь о магической силе сострадания, честности, прощения и доброты. Уже нет нужды защищать свое сердце, закрывая его тяжелым щитом, и стоять напряженно на страже. Теперь ты свободна. Свободна от­крыть себя позитивной энергии, циркулирующей во Вселенной.

Представь свое сердце в виде тугого плотного бутона розы. Те­перь визуализируй (визуализировать — значит увидеть в воображе­нии) этот бутон раскрывающимся. Роза расцветает. Видишь, как она красива. Она живая, она пахнет, она стала крупнее. Это в твоей власти открыть свое сердце подобно тому, как раскрывается роза. И это в твоей власти собрать розу опять в тугой бутон, если ты захо­чешь вернуться к прежнему состоянию.

Открой свое сердце миру, людям в этом мире. Открой себя твор­ческой энергии. Открой свое сердце себе, Богу, жизни. Произойдет чудо. Ты улыбнешься и подумаешь, зачем так долго ты жила с серд­цем, сжатым в тугой бутон.





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...