Главная Обратная связь

Дисциплины:






Открой свое сердце настолько, насколько ты сама себе позволя­ешь, насколько ты можешь. Открой свое сердце для любви, идущей к тебе из Вселенной



Домашнее задание

Исследуй свои верования, предпосылки, свои точки зрения на себя. Слушай, что ты говоришь. Отмечай, что ты думаешь. Делай это по отношению к себе как отстраненный наблюдатель. В итоге должно стать ясным тебе то, что ты думаешь и говоришь о себе, о своих способностях, о своих финансах, о своих самых важных вза­имоотношениях, о том, как ты выглядишь. Теперь реши, что бы из всего этого ты хотела усилить, подчеркнуть. Утверждаешь ли ты проблемы или их решения?

Напиши набор личных утверждений для себя. Пиши такие ут­верждения, которые наделяют тебя силой, которые дают приятное чувство, пиши все с любовью к себе. В итоге должны быть слова, которые приятно читать. Прочитай их себе вслух, читай их каждый день. Со временем можешь их дополнять, изменять.

Глядя взеркало, скажи, что ты любишь себя, что ты хорошо де­лаешь то-то и то-то. Скажи, что ты собираешься позаботиться о се­бе, скажи, что Бог тебя любит и заботится о тебе.

Сделай своей привычкой заботу о себе. Сюда можно включить то, в чем ты нуждаешься. Может быть, ты возьмешь что-то из пе­речня этой главы или любое другое упражнение этой книги. Дай себе свободу экспериментировать, пока не выберешь то, что рабо­тает для тебя.

Упражнение «Как предотвратить синдром сгорания и обрести рав­новесие в жизни»

Если человек происходит из дисфункциональной семьи, то он склонен к развитию синдрома сгорания. Этот синдром может про­являться трудоголизмом, перфекционизмом, человекоугодническим поведением (см. Жена-угодница), компульсивным (почти на­сильственным) перееданием, чрезмерными выпивками, азартны­ми играми. Каждая из перечисленных зависимостей берет челове­ка на крючок, мешает гармоничной жизни, препятствует осуществ­лению замысла Бога.

Те, кто уже осознал свои зависимости и начал процесс выздо­ровления, должны следить за симптомами рецидива.

Вот некоторые рекомендации, помогающие не попадаться «на крючок» снова и снова и поддерживать равновесие своей жизни.

I. Следи за своей духовной температурой.

I.Посещаешь ли ты какую-нибудь личность-развивающую программу — 12 шагов или другую?

Да________ Нет______________

2. Молишься ли ты ежедневно либо практикуешь ежеднев­ные медитации, глубокие, уединенные размышления?
Да_____________ Нет___________

А) Как много времени ты посвящаешь этому?

Ежедневно____________

Еженедельно____________

Б) Посещаешь ли ты церковь (синагогу) по меньшей мере, раз в неделю?

Да________ Нет______________

В) Как часто ты позволяешь себе тихое уединение с отды­хом от всех дел?

Один раз в месяц______

Один раз в год________

II. Поддерживай хорошую физическую форму.



1. Какие у тебя любимые упражнения (аэробика, гимнасти­ка)?

2. Как часто ты выполняешь упражнения?
1 раз вдень

3 раза в неделю

Не выполняю совсем

3. Сколько времени ты работаешь без перерыва?__

4. У тебя сидячая работа или твоя работа требует движения?
Если работа сидячая, то необходимо упражнения делать каждый день.

III. Творческие увлечения.

1. Какие у тебя увлечения?

2. Много ли времени ты им посвящаешь?

Ежедневно_________________________

Еженедельно_______________________

Ежемесячно_______________________

IV. Делай что-нибудь для развлечения, шутки ради,

1. Когда последний раз ты уходила (уезжала) в отпуск?

2. Что ты делаешь просто для развлечения, шутки ради?

Ежедневно________________________

Еженедельно_______________________

Ежемесячно_______________________

Все вышеперечисленное, если этому следовать, может внести гармонию и целостность в твою жизнь. Можешь носить эту памят­ку в кармане, пока все это войдет у тебя в привычку. Только обяза­тельно делай это, занимайся собой!


Недоверие «Я — несчастлива» Потребность в религии Отрицание Неупоминание проблемы Тревога, раздражительность Угрозы и их невыполнение Поиски помощи для больного Прекращение заботы о себе Изоляция Обвинение Утрата интересов Заболевания Поддержание фасада Утрата уважения к себе Сожаления Неопределенные страхи Злоупотребление лекарствами Крушение всех оправданий Чувство поражения Хроническая депрессия Суицидальные попытки

Радость Любовь Самосовершенствование Возврат уважения семьи и друзей Спокойствие духа Новые друзья Доверие Уход чувства вины Вернувшееся самоуважение Уменьшение страхов Изменение распорядка дня — отдых, диета, сон и пр. Начало расслабления, релаксации Появление желание измениться Разделение чувств с другими Ослабление потребности контролировать Поиски помощи для себя Осознание собственных проблем


Отметьте карандашом точку, в которой вы находились до начала терапии и сейчас находитесь.





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...