Главная Обратная связь

Дисциплины:






соответствующие им баллы — 1 2 3 4 5 6 7



После перевода зачёркнутых цифр в оценочные баллы по каждому показателю подсчитывается сумма баллов и делится на число полученных ответов (зачёркнутых цифр), что и представляет собой показатель самочувствия, активности или настроения.

Инструкция: перед Вами представлены два ряда слов, обозначающие те или иные особенности психического состояния. Каждый признак имеет два противоположных полюса. Вам необходимо критически оценить своё состояние в настоящий момент. Для этого сначала выберите полюс, к которому Вы относите своё состояние. Чем ближе к полюсу Вы зачеркнёте цифру, тем сильнее выражено у Вас данное качество в настоящий момент.

«3» - зачёркивайте в том случае, если оно выражено сильно;

«2» - если выражено умеренно;

«1» -если выражено в наименьшей степени;

«0» - неопределённое положение, когда Вы не можете решить, к какому полюсу отнести своё состояние. Долго не раздумывайте, отвечайте быстро. В каждом ряду должна быть зачёркнута только одна цифра!

Таблица 6

Результаты методики САН

Шкала Показатели Уровень
Самочувствие    
Активность    
Настроение    

 

Показатели самочувствия ниже 5,4 балла, активности — ниже 5,0, настроения — ниже 5,1 балла расцениваются как низкие (ниже нормы).

1. Самочувствие хорошее С 3 2 1 0 1 2 3 плохое
2. Чувствую себя сильным 3 2 1 0 1 2 3 слабым
3. Пассивный А 3 2 1 0 1 2 3 активный
4. Малоподвижный 3 2 1 0 1 2 3 подвижный
5. Веселый Н 3 2 1 0 1 2 3 грустный
6. Настроение хорошее 3 2 1 0 1 2 3 плохое
7. Работоспособный С 3 2 1 0 1 2 3 разбитый
8. Полный сил 3 2 1 0 1 2 3 обессиленный
9. Медлительный А 3 2 1 0 1 2 3 быстрый
10. Бездеятельный 3 2 1 0 1 2 3 деятельный
11. Счастливый Н 3 2 1 0 1 2 3 несчастный
12. Жизнерадостный 3 2 1 0 1 2 3 мрачный
13. Напряженный С 3 2 1 0 1 2 3 расслабленный
14. Здоровый 3 2 1 0 1 2 3 больной
15. Безучастный А 3 2 1 0 1 2 3 увлеченный
16. Равнодушный 3 2 1 0 1 2 3 взволнованный
17. Восторженный Н 3 2 1 0 1 2 3 унылый
18. Радостный 3 2 1 0 1 2 3 печальный
19. Отдохнувший С 3 2 1 0 1 2 3 усталый
20. Свежий 3 2 1 0 1 2 3 изнуренный
21. Сонливый А 3 2 1 0 1 2 3 возбужденный
22. Желание отдохнуть 3 2 1 0 1 2 3 работать
23. Спокойный Н 3 2 1 0 1 2 3 озабоченный
24. Оптимистичный 3 2 1 0 1 2 3 пессимистичный
25. Выносливый С 3 2 1 0 1 2 3 утомленный
26. Бодрый 3 2 1 0 1 2 3 вялый
27. Соображать трудно А 3 2 1 0 1 2 3 соображать легко
28. Рассеянный 3 2 1 0 1 2 3 внимательный
29. Полный надежд Н 3 2 1 0 1 2 3 разочарованный
30. Довольный 3 2 1 0 1 2 3 недовольный

 



 

Задание:сделайте вывод о наличие или отсутствии у Вас переутомления, и возможных причин его возникновения ______________________________________________________________________________________________________________________

 

ТЕМА 5. ДИАГНОСТИКА, КОРРЕКЦИЯ И ПРОФИЛАКТИКА

НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Дата проведения:_____________

Цель работы:

1. Освоить доступные способы диагностики осанки и ознакомиться с основными типами нарушений осанки: лордозы, кифозы и сколиозы.

2. Ознакомиться с основными требованиями профилактики нарушений осанки и разучить упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки.

3. Усвоить правила коррекции нарушений осанки.

Приборы и оборудование:гимнастические коврики.

 

Основные понятия

Под термином «осанка»принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 40- 50 носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности - с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей.

Правильная осанка характеризуется следующими признаками:

1. Положение головы: находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

2. Состояние плечевого пояса: рельеф шеи - линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; плечи — на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов - метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.: отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника); лопатки - на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

3. Позвоночник: имеет ли он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию, - уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. Нормальная линия спины - волнистой формы, но глубина изгибов не должна превышать 3 - 4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячиваний и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен, и пупок расположен по его центру; соски на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику, и их углы расположены на одной горизонтальной линии; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые; передняя брюшная стенка умеренно выпуклая, живот подтянут, ноги выпрямлены в тазобедренных суставах.

При правильной осанке все звенья тела располагаются так, чтобы обеспечить ему вертикальное и уравновешенное положение без выраженного напряжения мышц и создать благоприятные условия для эффективного функционирования систем организма в привычных положениях: лёжа, сидя, стоя и при ходьбе.

Нарушения осанки бывают в двух плоскостях: сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение). К распространенным дефектам осанки относятся выраженные изгибы позвоночника: вперед – шейные и поясничные лордозы, назад – грудной и крестцовый кифозы. Сложные нарушения изгибов позвоночника встречаются реже (см. в методическом пособии «Профилактика и коррекция осанки». – Сургут: Изд-во СурГУ, 2004.).

Вторая группа искривлений позвоночника связана с нарушением симметрии между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а треугольники талии (пространство, находящееся между локтевым суставом свисающей руки и талией) становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены.

 





sdamzavas.net - 2020 год. Все права принадлежат их авторам! В случае нарушение авторского права, обращайтесь по форме обратной связи...